Unha dieta suave require o cumprimento dunha dieta. Esta dieta non se caracteriza por prohibicións estritas e non causa fame. O peso comeza a diminuír gradualmente e non de forma brusca, o que lle permite mantelo no futuro no nivel alcanzado.
A dieta máis sinxela para a perda de peso rápida
Grazas a esa dieta, os quilos de máis pérdense de forma rápida e imperceptible, sen ter que renunciar a moita comida e pasar fame. O alimento que entra no organismo proporciónalle todas as substancias necesarias.
Este sistema nutricional considérase seguro e óptimo. A dieta enfatiza as froitas e verduras, que proporcionan saciedade e evitan comer en exceso.
Produtos recomendados
Cunha dieta lixeira, pode perder facilmente 3-10 kg nunha semana. Produtos nos que se basea a dieta:
- froitas frescas;
- todo tipo de verduras;
- queixo cottage, carne, peixe;
- queixos, produtos lácteos, iogur;
- cócteles e zumes naturais;
- aceites vexetais comestibles;
- tés de herbas;
- Chicoria, té verde.
A técnica ten o inconveniente de que non consome suficientes calorías. Por este motivo, a actividade física debe ser limitada.
Regras de dieta
- Evitar completamente as bebidas alcohólicas.
- Comidas parciais. O alimento debe consumirse 5 veces ao día en pequenas porcións.
- Asegúrese de comer verduras e froitas. Saturan o corpo cos elementos necesarios para dixerir os alimentos.
- Seguimos o réxime de bebida. Debe beber polo menos 2 litros de auga todos os días.
- Gachas para almorzar. Grazas a este alimento, o corpo queda ben saciado e a sensación de fame elimínase durante varias horas.
- Os alimentos deben ser cocidos, cocidos ao vapor ou cocidos.
- Excluímos todos os grans da dieta, excepto a cebada perlada, a avea e o trigo sarraceno.
- Limitamos o consumo de plátanos, uvas, patacas, produtos lácteos e ovos.
- A cea non debe ser máis tarde das 19:00 h.
- As dietas sinxelas máis eficaces: baixas en calorías, kefir, auga, clara de ovo, sen sal.
Dieta sinxela para perder peso en 5 kg
Se segues esta técnica, podes desfacerte de 5 quilos en 5 días. Unha dieta de froitas considérase a máis eficaz. Recoméndase incluír na dieta: kiwi, ananás, laranxa, pomelo, mazá.
O menú pódese complementar con froitos secos como dátiles e ameixas. Debes beber 1,5 litros de líquido todos os días: auga, té verde, tisanas e decoccións. O azucre e o sal deben evitarse completamente. Os paseos nocturnos ao aire fresco son beneficiosos.
Menú para 5 días
luns
- Almorzo: queixo cottage, albaricoques, té.
- Merenda: 100 ml de leite.
- Xantar: sopa de coresma, peixe á prancha.
- Merenda da tarde: laranxa.
- Cea: bandexa de froitas.
martes
- Almorzo: un vaso de iogur, ensalada de repolo, 2 mazás.
- Merenda: ovo cocido.
- Xantar: sopa de verduras, bisté de tenreira, puré de laranxa.
- Merenda da tarde: media piña.
- Cea: guiso de verduras, 2 albaricoques.
mércores
- Almorzo: mingau de arroz cocido en auga coa adición de ameixas e albaricoques secos, té verde.
- Merenda: 2 peras.
- Xantar: platija ao vapor, sopa de brócoli, 2 mazás.
- Merenda da tarde: polpa de 5 albaricoques.
- Cea: mango, té de herbas.
xoves
- Almorzo: avea cocida en auga con albaricoques secos, pomelo, té verde.
- Merenda: un acio de uvas.
- Xantar: carne cocida, ensalada de pepino e tomate, café.
- Merenda da tarde: plátano.
- Cea: ensalada de froitas, 2 albaricoques.
venres
- Almorzo: ensalada de peras e mazás con albaricoques secos, té.
- Merenda: 2 laranxas.
- Xantar: abadejo ao vapor, sopa de puré de verduras, albaricoques.
- Merenda da tarde: 2 kiwis.
- Cea: cocido de verduras, pera.
Dieta sinxela para perder peso en 10 kg
A dieta máis eficaz para perder 10 kg é a proteína. Chámase "lixeiro" porque tomalo non provoca unha forte sensación de fame, o menú é abundante e inclúe numerosos pratos.
A base da dieta son ovos, carne, aves, produtos lácteos baixos en graxa e peixe.
Tamén se engaden vexetais que non conteñan amidón. Todos os grans están excluídos do menú. Use zume de limón ou iogur natural en lugar de maionesa.
Menú para a semana
Día 1
- Almorzo: queixo cottage baixo en graxa, té.
- Merenda: mazá.
- Xantar: un anaco de pan integral, peituga de polo cocida.
- Merenda da tarde: iogur.
- Cea: peixe ao vapor, ensalada de verduras.
Día 2
- Almorzo: iogur sen azucre, té.
- Merenda: Laranxa.
- Xantar: Tenreira guisada con verduras.
- Merenda pola tarde: 250 ml de kefir.
- Cea: peixe ao forno, verduras frescas.
Día 3
- Almorzo: 2 claras, café.
- Merenda: pera.
- Xantar: arroz integral, pavo cocido.
- Merenda da tarde: quark sen azucre.
- Cea: carne cocida, ensalada de repolo.
Día 4
- Almorzo: 250 ml de kefir baixo en graxa, 2 galletas de avea.
- Merenda: pomelo.
- Xantar: espárragos, filete de polo.
- Merenda da tarde: un vaso de leite cocido fermentado ou kefir.
- Cea: peixe cocido, brócoli.
Día 5
- Almorzo: queixo cottage, té.
- Merenda: mazá.
- Xantar: peixe cocido, un anaco de pan integral.
- Merenda da tarde: iogur natural sen azucre.
- Cea: ensalada de verduras, carne guisada.
Día 6
- Almorzo: tortilla con 3 claras, café.
- Merenda: Laranxa.
- Xantar: calquera verdura, feixón guisado.
- Merenda pola tarde: 250 ml de kefir.
- Cea: peixe cocido, ensalada.
Día 7
- Almorzo: queixo cottage, café.
- Merenda: mazá.
- Xantar: unha cunca de sopa de verduras cocida en caldo de carne magra, un anaco de pan integral.
- Merenda da tarde: quark sen azucre.
- Cea: carne cocida, ensalada.
Comida lixeira para todos os días
A nutrición desta dieta é equilibrada e os alimentos son ricos en vitaminas, proteínas, hidratos de carbono e minerais.
Debe beber 2 litros de auga todos os días e asegúrese de beber 1 vaso de líquido pola mañá co estómago baleiro. O almorzo debe ser como máximo ás 9:00 horas e a cea ás 19:00 horas.
- Almorzo: avea, un vaso de leite baixo en graxa, ensalada de froitas ou plátano, té sen azucre.
- Merenda: plátano ou laranxa, un anaco de pan de centeo, queixo cottage baixo en graxa, 200 ml de auga mineral.
- Xantar: un anaco de pan groso, sopa de verduras, unha ensalada de herbas e verduras frescas aderezadas con zume de limón ou aceite de oliva, unha mazá, un vaso de zume.
- Merenda da tarde: 200 ml de auga ou iogur baixo en graxa.
- Cea: peituga de polo ao forno, remolacha, ensalada de repolo e millo, arroz integral cocido, té de herbas.
Grazas a esta dieta, o corpo humano recibe todos os microelementos e vitaminas necesarios ao longo do día. Se é difícil comer os mesmos alimentos todos os días, os pratos pódense substituír por alimentos dietéticos similares.
Comida suave durante 3 días
Con tal dieta é necesario consumir todos os alimentos prescritos ao día. Non debes facer pausas longas entre as comidas, se non, o teu metabolismo pode ralentizarse. Está permitido camiñar e trotar levemente.
Regras
- limitar o sal;
- Beba 1,5-2 litros de auga;
- comemos pequenas comidas;
- Excluímos da dieta os carbohidratos rápidos, o azucre, os produtos semi-acabados e as graxas non saudables.
Menú dietético durante 3 días
Día 1
- Almorzo: avea con auga, iogur natural.
- Xantar: 2 pezas de pan de grans, 2 mandarinas.
- Xantar: carne cocida, té verde.
- Merenda da tarde: 2 mazás.
- Cea: un vaso de kefir, 1 ovo.
Día 2
- Almorzo: calabacín ao vapor, ensalada de tomate e pepino.
- Xantar: queixo cottage, un vaso de zume de laranxa, pomelo.
- Xantar: repolo fresco, un anaco de tenreira, verduras.
- Merenda da tarde: 50 g de noces, 2 mazás verdes.
- Cea: coliflor cocida ou cocida ao vapor, 250 ml de auga mineral.
Día 3
- Almorzo: un anaco de polo cocido, chícharos verdes, té.
- Xantar: 2 ovos, vinagreta.
- Xantar: un anaco de peixe cocido, pomelo.
- Merenda da tarde: repolo guisado con cenoria.
- Cea: un vaso de kefir.
Comida suave durante unha semana
Esta dieta non require contar calorías e permítelle perder 4-8 kg nunha semana. Debe beber 2 litros de auga ao día. A cea debe ser 3-4 antes de durmir.
luns
- Almorzo: mazá, té.
- Xantar: laranxa, tomate, ovo cocido.
- Cea: ensalada de repolo, ovo, té sen azucre.
martes
- Almorzo: ovo, tomate, té.
- Xantar: ensalada de repolo, carne magra cocida, un vaso de zume.
- Cea: 2 mazás.
mércores
- Almorzo: ovo, pepino, vaso de té.
- Xantar: schnitzel ao vapor, chucrut, 250 ml de zume de mazá.
- Cea: un vaso de kefir baixo en graxa.
xoves
- Almorzo: queixo cottage baixo en graxa, té sen azucre.
- Xantar: peixe magro cocido, ensalada de repolo, 250 ml de zume de cenoria.
- Cea: 2 mazás.
venres
- Almorzo: ensalada de repolo, ovo, té sen azucre.
- Xantar: pepino, tomate, carne magra cocida, un vaso de zume de mazá.
- Cea: un vaso de kefir baixo en graxa.
sábado
- Almorzo: kefir baixo en graxa, té.
- Xantar: ensalada de pepino, peixe magro cocido, un vaso de zume de cenoria.
- Cea: 2 mazás.
domingo
- Almorzo: mazá, queixo procesado, té.
- Xantar: sopa de verduras sen fritir, peituga de polo cocida, café sen azucre.
- Cea: 250 ml de kefir baixo en graxa.
Dieta sinxela durante un mes
Permítelle perder 10 kg. Asegúrate de excluír o azucre da túa dieta, toma complexos vitamínicos e minerais e limita o máximo posible o consumo de alimentos comprados na tenda. Bebemos 1,5 litros de auga todos os días e saímos ao aire libre con máis frecuencia.
Menú de primeira e terceira semana
- Almorzo: un vaso de leite con 1 cucharadita. Mel, galletas de farelo.
- Xantar: 2 bocadillos con manteiga e ensalada, un vaso de té sen azucre.
- Xantar: unha cunca de sopa, un pequeno anaco de carne cocida, varias froitas.
- Merenda da tarde: 2 tomates, galletas, 250 ml de zume de tomate.
- Cea: 2 bocadillos con manteiga e perexil, un vaso de kefir.
Menú para a segunda e cuarta semana
- Almorzo: galletas de farelo, un vaso de zume.
- Xantar: 2 bocadillos de pan negro con manteiga e queixo cottage, un vaso de té.
- Xantar: 3 chuletas de carne con guarnición de cenoria, un vaso de marmelada.
- Merenda: prato de froitas.
- Cea: 2 galletas con marmelada ou marmelada, un vaso de kefir.
Dieta sinxela para o estómago
Unha dieta sinxela para a perda rápida de graxa da barriga implica contar calorías e eliminar o exceso de graxa e carbohidratos rápidos da dieta. Debe beber 1,5 litros de auga ao día. En 5 días podes perder ata 3 kg.
O almorzo é o mesmo todos os días: un anaco de pan, calquera cítrico, café ou té.
Día 1
- Xantar: ovo duro, laranxa, un vaso de kefir.
- Cea: 2 ovos, tomate pequeno, galletas.
Día 2
- Xantar: calquera froita, ovo cocido, pan, vaso de iogur.
- Cea: carne cocida, tomate, laranxa, galletas, 250 ml de kefir.
Día 3
- Xantar: ovo cocido, laranxa, pan, iogur.
- Cea: bisté ao vapor, galletas, pera, un vaso de kefir.
Día 4
- Xantar: queixo cottage baixo en graxa, un pequeno tomate e pepino, un anaco de pan.
- Cea: carne cocida ou pavo, mazá, torradas con tomate.
Día 5
- Xantar: peixe cocido, 2 follas de leituga, 2 tomates, un vaso de kefir.
- Cea: 5 follas de leituga, ovo, 2 tomates.
Dieta para preguiceiros
Grazas a esta dieta, podes perder 3-5 kg en 2 semanas. Esta técnica limpa todo o corpo de toxinas, acelera o metabolismo e normaliza o equilibrio hídrico. A regra básica é beber 2-3 litros de auga ao día, 2 vasos 10 minutos antes das comidas.
Menú para preguiceiros
Día 1
- Almorzo: Avea con froitas e froitas sen azucre.
- Xantar: sopa de polo, un anaco de pan de centeo.
- Merenda da tarde: ovo cocido e verduras.
- Cea: peixe branco ao forno con tomate.
Día 2
- Almorzo: tortilla de 2 ovos con pemento e cebola de primavera.
- Xantar: sopa de verduras, un anaco de pan integral.
- Merenda da tarde: queixo cottage baixo en graxa espolvoreado con mel.
- Cea: polo ao vapor, xudías verdes ao vapor e brócoli.
Día 3
- Almorzo: trigo sarraceno cocido en leite desnatado, un anaco de pan negro.
- Xantar: borscht verde.
- Merenda da tarde: iogur baixo en graxa con amoras, framboesas e arándanos.
- Cea: 2 ovos cocidos, espinacas, pementos e ensalada de tomate.
Non debe beber ningún líquido durante 1-2 horas despois de comer. Prohíbese merendar durante este sistema nutricional.
Como saír dunha dieta correctamente
Despois de completar a dieta, recoméndase seguir unha dieta saudable. Debe saír deste modo correctamente.
Se a dieta está dominada por froitas e verduras, a carne debe introducirse en pequenas porcións. Por outra banda, cunha dieta proteica, cómpre introducir paulatinamente as ensaladas de froitas e verduras na dieta. Debes aumentar gradualmente a túa inxestión total de calorías diarias.
Vantaxes e inconvenientes dos métodos rápidos
As vantaxes dos métodos rápidos inclúen a perda de peso nun curto período de tempo. O corpo é eficazmente limpo das toxinas que se acumularon ao longo dos anos. Tales dietas teñen unha duración mínima, polo que os fallos ocorren moi raramente.
Non obstante, un sistema enerxético deste tipo tamén ten desvantaxes. A perda de peso débese principalmente á eliminación do exceso de líquido do corpo mentres que só se destrúe unha pequena cantidade de tecido graxo. Despois de completar esta técnica, os quilogramos perdidos adoitan volver.