Para perder peso e manterse saudable ao mesmo tempo, é importante unha nutrición adecuada. Só unha dieta baseada nos conceptos básicos dun estilo de vida saudable permítelle perder peso sen danar o corpo. As dietas demasiado estritas e o xaxún poden levar a numerosas enfermidades, incluíndo úlceras de estómago.
Que é unha nutrición adecuada?
O máis importante nunha nutrición adecuada é o equilibrio. 
Este é o único xeito de conseguir unha taxa metabólica óptima e, ao mesmo tempo, non só perder peso, senón tamén mantelo nun nivel normal.
Para perder peso, hai que observar varios principios básicos dunha dieta equilibrada:
- O valor enerxético dos alimentos diarios debe corresponder ao gasto enerxético do corpo. Para a obesidade, a inxestión total diaria de calorías non debe superar as 1000 calorías, para unha persoa normal con baixa actividade física - 1200 calorías.
- Unha dieta equilibrada debe conter todos os elementos e vitaminas necesarios para manter a saúde.
- Debe comer segundo un determinado esquema: 5-6 veces ao día en pequenas porcións.
- Asegúrate de manter os teus hábitos de bebida. Se hai unha falta de líquido no corpo, non se pode falar dunha dieta sa e correcta.
- Debe seleccionar os produtos no menú segundo a súa compatibilidade.
- Ao cociñar, evite fritir completamente. É mellor cocer os alimentos.
- Ao comer, debes mastigar todo ben. Non podes distraerte vendo a televisión ou lendo os xornais.
Estes principios son a base dunha nutrición adecuada, que non só axuda a perder peso, senón que tamén mantén a mocidade e a saúde de todos os sistemas do corpo.
Produtos Autorizados
Cunha nutrición adecuada, hai unha lista específica de alimentos saudables que deben incluírse na dieta diaria:
- produtos de cereais integrais;
- Cereais - arroz, trigo sarraceno, avea; carne magra - coello, pavo;
- peixe magro;
- ovos cocidos, tortilla;
- produtos lácteos baixos en graxa;
- Sopa de puré de verduras, pratos líquidos magros, sopas vexetarianas.
Coa combinación correcta destes compoñentes, podes crear un menú saudable e perder ata 7 kg nun mes.
Produtos prohibidos
Unha nutrición adecuada exclúe o consumo dos seguintes alimentos:
- masa de follado e produtos de panadería con levadura;
- pan branco;
- carne procesada;
- auga mineral doce;
- comida rápida;
- Sopas con caldo de carne forte.
Atención! Algunhas froitas e verduras poden ser prexudiciais ao perder peso. Estes inclúen: plátano, pasas, figos, uvas.
Réxime de bebida
Un estilo de vida saudable inclúe beber suficiente auga potable. Neste caso, as compotas, o té, o café e os primeiros pratos non contan. Ao consumir suficientes líquidos, pódese evitar facilmente comer en exceso e deshidratarse. Ás veces o corpo necesita auga, pero unha persoa confunde esta sensación con fame e comeza a comer. Entón, se tes apetito, abonda con beber un vaso de auga e despois de 5-10 minutos estará claro se realmente queres comer.
Ademais da auga, hai bebidas que estimulan o metabolismo e reducen o peso. Estes inclúen:
- té verde;
- caldo de xenxibre;
- zumes recén exprimidos;
- castaña líquida;
- Té de salvia.
Atención! Non esaxeres con bebidas adicionais. A auga potable limpa aínda debe ser unha prioridade.
Varias dietas saudables
Para perder peso de forma saudable, podes seguir calquera das seguintes dietas:
- Dieta de trigo sarraceno Non podes seguir esta dieta máis dunha semana. Só debes comer trigo sarraceno. Neste caso, podes perder ata 7 kg nunha semana. Non necesitas comer máis dun vaso de cereais ao día. Os nutricionistas aínda aconsellan diversificar este tipo de dieta con froitas e verduras para engadir as vitaminas e microelementos necesarios.
- Proteína. Neste caso, consultar a un nutricionista tamén axudará.
Atención! Se hai contraindicacións ou problemas de saúde, non se poden tomar decisións sobre folgas de fame e dietas estritas sen médico.